Чтобы бегать правильно, нужно не только бегать.
Я часто повторяю эту фразу, ведь зачастую бегуны пренебрегают силовой подготовкой и специальными беговыми упражнениями, полагаясь в большей степени на беговые объемы.
Но чем это грозит? В этом выпуске мы вновь затронем тему беговых травм и обсудим, почему же у бегунов болят стопы и что с этим делать.
⏱ Таймкоды:
0:12 - О чем выпуск? О важности стоп
2:00 - Почему стопы болят и даже травмируются
7:05 - Самые распространенные травмы
9:29 - Как развивать стопы?
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast
Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning
Плейлист
Бежать некуда
В повседневной жизни мы много времени проводим сидя, когда ноги находятся под прямым углом к телу, или в положении сгибания в тазобедренном суставе. А максимальное разгибание в быту достигается во вр...
Современные бегуны рано или поздно обзаводятся умными часами для тренировок. Информация, которую можно узнать о своем организме и результатах тренировок, крайне разнообразна: ЧСС, скорость бега, каден...
Стабильность – способность поддерживать прямое положение тела и баланс в течение цикла бегового шага. Чаще всего под стабильностью имеют в виду работу мышц кора, но адаптивность торса не будет работат...
"Бег убивает колени" – пожалуй, самое популярное заблуждение о беге, которое можно встретить на просторах сети.Мы уже неоднократно разбирали, почему оно ошибочно. Но возникает вопрос: будет ли бег без...
Большинство бегунов для увеличения скорости бега используют единственный способ и критерий – увеличение усилия. Это легко считывается по учащению дыхания, усилению мощности работы мышц, увеличению дли...
ОФП – важная составляющая тренировочного плана бегуна. Но если специальные беговые упражнения, упражнения для укрепления мышц стоп и ног знакомы сегодня почти каждому, то мало кто из бегунов уделяет в...
Приземление – важный компонент правильной техники бега. А еще предмет вечного спора "как правильно приземляться": на носок, среднюю часть стопы или пятку?В беговой литературе соседствуют противоположн...
Бег - это классно, но «это не моё».Как часто вы слышали такую фразу от знакомых и приятелей? А может, вы сами так думаете?На самом деле, тело человека создано для бега, однако это не означает, что не...
Зачастую бегуны совершенно напрасно не обращают внимание на работу рук при беге, концентрируясь на работе ног, приземлении и других нюансах.Между тем, работа рук – такой же важный элемент техники бега...
Есть два типа людей: те, кто любит и практикует бег босиком и те, кто категорически против него.Чаще всего причиной отрицательных отзывов является негативный опыт, связанный с болью и забитостью мышц,...
В этом выпуске наш гость – Дмитрий Сафронов, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, бронзовый призёр чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.С 2022 года Д...
После первого погружения в бег наступает момент, когда спортсмен хочет качественно прогрессировать и расти, ставить личные рекорды. В этом ему помогает тренировочный план.В этом выпуске мы расскажем о...
Вы когда-либо пробовали объяснить, как завязывать шнурки? Намного проще сделать это простое действие не задумываясь, чем поэтапно объяснить другому.Тот же принцип работает и с бегом. Фокус внимания вл...
Пожалуй, это моя любимая тема – босоногий бег и бег в минималистической обуви. Несмотря на правила, которых следует придерживаться при его освоении, я убеждён в пользе, которую такой бег способен прин...
Тема сна, как и тема питания – нескончаемое поле для обсуждений. Мы уже поднимали тему сна и выясняли, можно ли компенсировать недостаток сна, как сон влияет на физическую работоспособность.В этом вып...
В предыдущих выпусках подкаста мы уже поднимали тему освоения естественного бега. Но один вопрос я так и не осветил: сколько времени потребуется, чтобы освоить новый беговой стереотип?Другими словами,...
Летние Олимпийские игры в 2004 году проводились в Афинах: в соревнованиях приняли участие 10 625 спортсменов из 201 страны. Одним из них был я – это была моя вторая Олимпиада.В этом выпуске делюсь сво...
Фигура тренера играет огромную роль в развитии и становлении спортсмена. Тренер способен вселить уверенность и раскрыть потенциал, о котором спортсмен возможно и не задумывался. А еще многие тренеры в...
Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни получал совет полежать в теплой ванне для расслабления мышц после интенсивной нагрузки. Теплая вода с морской солью действительно уменьшает мышечные спазмы, ус...
Трудно переоценить влияние сна на организм. Хороший ночной сон является залогом бодрого состояния и хорошего настроения, влияет на память и когнитивные функции.В этом выпуске поговорим о влиянии сна н...
В этом подкасте мы говорили о разных беговых показателях и категориях: МПК, ПАНО, зоны энергоснабжения, техника бега, ВСР – список действительно внушительный.Есть еще один ключевой компонент в беге на...
Сегодня у бегунов масса способов для отслеживания и анализа разных показателей во время тренировок: пульсометр, умные часы, фитнес-браслеты, трекеры. Есть те, кто стремится совместить приятное с полез...
Владимир Исайчев – новый гость нашего подкаста. Владимир российский шоссейный велогонщик, участник Олимпийских Игр, чемпион России в групповой гонке.Жизнь профессионального спортсмена завораживает: т...
Непродолжительная интенсивная тренировка лучше чем отсутствие тренировки. Верно или все-таки не совсем? В погоне за высокими результатами и постоянным прогрессом бегуны закрывают глаза на соотношение...
Существует популярная идея, что чем меньше вес бегуна, тем лучше его итоговые результаты на забегах. Есть даже таблицы, иллюстрирующие, сколько минут от результата "стоит" каждый сброшенный кг массы т...
За первые два года регулярных тренировок бегун может стать из полного новичка опытным стайером — бегуном на длинные дистанции. После первого периода постоянного роста и улучшения результатов, как прав...
Можно вечно смотреть на три вещи: как горит огонь, как бежит вода и как бегуны спорят, когда лучше тренироваться: утром или вечером😝На самом деле, утренние и вечерние тренировки содержат как плюсы, та...
Вы уже спланировали предстоящий беговой сезон 2023? Советую включить в него Ultra-100 – фестиваль спорта, музыки и самовыражения. Он проводится в городе Волжский Волгоградской области невероятной ком...
Стресс-перелом — одна из неприятнейших травм, с которой сталкиваются бегуны. Помимо болевых ощущений, стресс-перелом вынуждает отказаться от физической активности до нескольких месяцев. В этом выпуске...
Начало года дарит всем любителям бега возможность с размахом спланировать свой беговой сезон. При желании, можно стартовать практически еженедельно на самых разных дистанциях, начиная с марта-апреля и...